홈트레이닝
홈트레이닝 초보 루틴: 기구 없이 4주 만에 습관 만드는 맨몸운동 계획표
운동 경험이 없어도 오늘부터 시작할 수 있는 홈트레이닝 초보 루틴. 주 3회 20분, 기구 없이 6가지 맨몸운동으로 구성한 4주 계획표와 자세 포인트, 흔한 실수를 정리했습니다.
#맨몸운동
'맨몸운동' 관련 글 3편. 오버더플레이의 홈트레이닝·운동·다이어트·식단 정보 중 맨몸운동 주제만 모았습니다.
운동
스쿼트 제대로 하는 법: 올바른 자세, 흔한 실수 7가지, 무릎 통증 없이 하는 요령
스쿼트 자세를 발 너비, 무릎 방향, 깊이, 호흡 순서로 단계별 설명합니다. 무릎이 아프거나 허리가 굽는 흔한 실수 7가지의 원인과 교정법, 초보자용 변형(박스 스쿼트, 월 스쿼트)까지 정리했습니다.
홈트레이닝
층간소음 없는 홈트: 아파트에서 조용히 하는 운동 12가지 (점프 없이 땀나는 루틴)
아랫집 눈치 보지 않고 할 수 있는 층간소음 없는 홈트레이닝 12가지 동작과 20분 루틴. 점프·뛰기 없이도 심박수를 올리고 근육을 자극하는 방법, 소음을 줄이는 매트·시간대 팁까지 정리했습니다.