근육통 있을 때 운동해도 될까: 해도 되는 통증 3가지, 쉬어야 하는 신호 5가지
운동 다음 날 뻐근한 지연성 근육통(DOMS)은 대부분 운동을 계속해도 되지만, 관절 통증·붓기·5일 넘는 통증은 쉬어야 합니다. 구분 기준, 근육통을 실제로 줄이는 방법과 근거 없는 방법, 다시 운동하는 강도까지 정리했습니다.
운동
스쿼트·플랭크 등 기본 운동 자세 교정, 유산소·근력 운동 원리, 부상 없이 효과를 높이는 운동 상식을 전문 자료 기반으로 정리했습니다.
스쿼트 제대로 하는 법: 올바른 자세, 흔한 실수 7가지, 무릎 통증 없이 하는 요령
스쿼트 자세를 발 너비, 무릎 방향, 깊이, 호흡 순서로 단계별 설명합니다. 무릎이 아프거나 허리가 굽는 흔한 실수 7가지의 원인과 교정법, 초보자용 변형(박스 스쿼트, 월 스쿼트)까지 정리했습니다.
유산소 vs 무산소 운동: 다이어트에 뭐가 더 효과적일까 (연구로 본 정답과 조합법)
유산소 운동과 무산소(근력) 운동의 차이, 칼로리 소비량, 체지방 감량 효과를 연구 결과로 비교합니다. 다이어트 목표별 최적 조합과 주간 운동 계획 예시, 운동 순서까지 정리했습니다.