운동
근육통 있을 때 운동해도 될까: 해도 되는 통증 3가지, 쉬어야 하는 신호 5가지
운동 다음 날 뻐근한 지연성 근육통(DOMS)은 대부분 운동을 계속해도 되지만, 관절 통증·붓기·5일 넘는 통증은 쉬어야 합니다. 구분 기준, 근육통을 실제로 줄이는 방법과 근거 없는 방법, 다시 운동하는 강도까지 정리했습니다.
#초보자
'초보자' 관련 글 3편. 오버더플레이의 홈트레이닝·운동·다이어트·식단 정보 중 초보자 주제만 모았습니다.
홈트레이닝
홈트 효과 없는 이유 6가지: 3개월 해도 몸이 안 변하는 진짜 원인
홈트를 3개월 했는데 근육도 체중도 그대로라면 의지 문제가 아닙니다. 연구로 확인된 원인 6가지(강도 정체, 세트 부족, 여유 반복, 섭취량 착각, 단백질, 수면)와 각각을 이번 주에 고치는 방법을 정리했습니다.
홈트레이닝
홈트레이닝 초보 루틴: 기구 없이 주 3회 20분, 4주 계획표
운동 경험이 없어도 오늘부터 시작할 수 있는 홈트레이닝 초보 루틴. 주 3회 20분, 기구 없이 6가지 맨몸운동으로 구성한 4주 계획표와 자세 포인트, 흔한 실수를 정리했습니다.